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Por UNIR

El estrés académico es la respuesta física y emocional que experimentan los estudiantes ante demandas educativas percibidas como excesivas o difíciles de manejar. En la universidad puede manifestarse por sobrecarga de tareas, presión por calificaciones, exámenes y falta de organización.

El estrés académico es una reacción física y mental que aparece cuando las demandas del estudio superan los recursos que un estudiante tiene para enfrentarlas. Para prevenirlo, resulta necesario implementar estrategias de gestión del tiempo, autocuidado y organización.

En el caso específico del estrés académico en universitarios, este fenómeno se intensifica por los cambios en la vida personal y académica. Adaptarse a nuevas metodologías de estudio, cumplir con evaluaciones exigentes y equilibrar la vida personal genera presión.

Por esta razón, la formación de docentes preparados para identificar y gestionar estas situaciones es importante. La Maestría en Docencia Universitaria de UNIR México es un programa especializado que forma profesionales capaces de aplicar estrategias pedagógicas que procuran el aprendizaje y el bienestar emocional del alumnado.

¿Qué es el estrés académico y cómo evitarlo? Aquí te lo explicamos.

¿Qué es el estrés académico?

Toribio y Franco (2016) definen el estrés académico como un “proceso psicológico sistemático adaptativo que ocurre en entornos de aprendizaje cuando los estudiantes enfrentan desafíos y los perciben como estresantes”. ¹

Este estrés ocurre cuando el alumno se ve sometido a una serie de demandas que, bajo su propia valoración, son consideradas estresores. Entre los detonantes se pueden incluir exámenes, entregas de proyectos o la carga de créditos académicos.

Causas del estrés académico en la universidad

No existe una única causa del estrés académico. Por lo regular, es la suma de varios factores internos y externos que aparecen mientras los estudiantes se enfrentan a un ecosistema de alta presión. Estos son los detonantes más comunes:

• La acumulación de deberes en periodos cortos es el principal estresor.
• La presión por obtener calificaciones altas para mantener becas o cumplir estándares familiares.
• La comparación constante con los pares académicos.
• Una mala planificación que lleva a sacrificar horas de sueño o alimentación.
• Aulas saturadas o espacios de estudio poco adecuados. ²

Síntomas del estrés académico

Identificar a tiempo las señales es la manera más efectiva de aplicar una solución al estrés académico antes de que se convierta en un problema crónico. Los síntomas se manifiestan en tres dimensiones:

Tipo de manifestación	Síntomas
Manifestaciones físicas	Dolores de cabeza constantes o migrañas.Tensión muscular y fatiga crónica.Problemas digestivos y cambios en el apetito.Insomnio o somnolencia excesiva durante el día.
Manifestaciones psicológicas y emocionales	Ansiedad y sentimientos de irritabilidad.Dificultad para concentrarse o lapsos de memoria.Sentimientos de tristeza o falta de motivación.Miedo al fracaso académico.
Manifestaciones de conducta	Procrastinación recurrente.Aislamiento social y desinterés por actividades recreativas.Consumo excesivo de cafeína o sustancias estimulantes.

Consecuencias del estrés académico prolongado

Si este estrés se mantiene durante largos periodos, podría afectar diferentes aspectos de la vida del estudiante. Las consecuencias del estrés académico son:

• Bajo rendimiento académico, debido a dificultades de concentración.
• Problemas de salud mental, como ansiedad o agotamiento emocional.
• Desmotivación hacia los estudios, que puede llevar al abandono escolar.

Según J. de la Fuente et al. (2020), el estrés en los universitarios provoca “actividad cardíaca aumentada, hipertensión, respiración acelerada, niveles de hormonas suprarrenales, migrañas, sudoración excesiva , temblores involuntarios, dolores físicos, fluctuaciones de peso y patrones de sueño”. ³

¿Cómo prevenir el estrés académico?

La prevención es el método más efectivo para garantizar un tránsito exitoso por la universidad. Pero hay que recalcar que no se trata de eliminar las responsabilidades, sino de cambiar cómo se gestionan. Estas son algunas tácticas:

1. Hacer una planificación realista con agendas o aplicaciones de gestión de tareas. Dividir los proyectos en pequeños pasos alcanzables.
2. Asumir hábitos de vida saludables, llevando una dieta equilibrada y dormir al menos 7 u 8 horas todos los días.
3. Tener una comunicación asertiva con los profesores o tutores. Muchas veces, sobre todo en las Licenciaturas en línea, existen prórrogas o apoyos desconocidos.
4. Priorizar lo urgente y aprender a decir “no” a compromisos sociales o extracurriculares cuando la carga académica esté en el punto máximo.

Técnicas prácticas para reducir el estrés académico

¿Cómo reducir el estrés académico? Si como alumno estás pasando por alta tensión, existen herramientas valiosas para retomar el control:

Técnica	Descripción	Beneficio
Técnica Pomodoro	Trabajar 25 minutos y descansar 5.	Evita el agotamiento mental.
Mindfulness	Prácticas de atención plena y respiración profunda.	Reduce la ansiedad inmediata.
Mapas Mentales	Organización visual de la información.	Facilita la retención y reduce la confusión.
Deporte Regular	Actividad física al menos 30 minutos al día.	Libera endorfinas y reduce el cortisol.

Estrés académico al estudiar en línea

El modelo educativo de ahora ofrece estudiar carreras y Maestrías en línea. Queda claro que esta es una modalidad con muchas ventajas, pero que requiere de autogestión más estricta que la modalidad presencial.

El estrés académico puede ser consecuencia de la sensación de falta de tiempo para cumplir responsabilidades laborales y académicas (si el alumno estudia y trabaja). Además, está la imposibilidad de separar los espacios de descanso de los de estudio (el hogar se convierte en el aula). Para evitarlo, es recomendable:

• Aplicar herramientas para la optimización del tiempo.
• Designar un espacio físico exclusivo, iluminado y libre de distracciones para estudiar.
• Participar en foros para interactuar con compañeros y docentes. Esto facilita, por ejemplo, el intercambio de ideas y la resolución de dudas.
• Una vez terminada la jornada de estudio, es vital alejarse de las pantallas para permitir el descanso visual y mental.

UNIR México moldea su plataforma pensando en la experiencia del usuario. Buscamos que el aprendizaje sea fluido y no un factor de angustia. Nuestros programas de estudio son de calidad y reconocen la importancia de crear ambientes de aprendizaje saludables, donde el docente actúa como un facilitador que ayuda a prevenir el agotamiento del alumno.

Al aplicar técnicas de organización, cuidar tus hábitos y buscar apoyo institucional, estarás construyendo una carrera profesional más una resiliencia vital que te servirá para siempre.

Referencias bibliográficas:

¹ Toribio-Ferrer, C., & Franco-Bárcenas, S. (2016). Estrés académico: El enemigo silencioso del estudiante. Enfermería Universitaria. https://www.unsis.edu.mx/SaludyAdministracion/07/A2_ESTRES.pdf

² Reddy, K. J., Menon, K. R., & Thattil, A. (2018). Academic stress and its sources among university students. Biomedical and Pharmacology Journal, 11. https://biomedpharmajournal.org/vol11no1/academic-stress-and-its-sources-among-university-students/

³ de la Fuente, F.J. Peralta-Sánchez, J.M. Martínez-Vicente, P. Sander, A. Garzón-Umerenkova, L. Zapata. Academic stress and its impact on the health of university students: A systematic review. International Journal of Educational Research Open. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590260124000298

Fuente: https://mexico.unir.net/noticias/educacion/estres-academico/